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春季总犯困?不妨多做这个动作           
春季总犯困?不妨多做这个动作
作者:微微 文章来源:新京报网 点击数:60 更新时间:2020-3-24

俗语说,“春困、秋乏、夏打盹”。春天天气转暖,本是万物复苏、生机勃勃的季节,人体与自然界相应,也处于阳气升发、阴消阳长的阶段。但很多人却常常感觉昏昏欲睡、乏力、没精神,也就是所谓的“春困”,“春困”是什么原因造成的?北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师杨婷介绍,现代医学认为,这是由于春季天气渐暖,身体的汗腺、血管由冬天收缩的状态转为舒张,外周血液循环逐渐旺盛导致大脑供血相应减少,缺氧而引起的。“这是人体对自然变化的正常反应。随着身体对气候的逐渐适应会自然缓解。”

 

杨婷提醒,如果春困的症状比较明显且持续时间较长,就要引起警惕,特别是有心脑血管病、高血压、糖尿病或肝病的人群,最好去医院就诊,以排除有病情加重或突发危险的可能性。

 

如何缓解春困?

 

  • 规律起居

 

“春困”更应注意保持规律睡眠,早睡早起,跟随自然天气的变化,入夜即眠,早上太阳升起之时起床,使人体阴阳变化与自然阴阳变化相符合。一定不要睡懒觉,睡眠不是越多越好,早上赖床会影响身体阳气的升发,反倒会加重春困。中午可以小憩一会儿,中医讲究睡子午觉,适当的午间休息有利于身体的阴阳调节,时间在20分钟到半小时为宜,过长的午睡会适得其反,破坏身体节律。

 

  • 选择舒缓的运动

 

建议大家应当在太阳升起之后,在清爽的早晨进行适当体育锻炼,调动机体活力,这样不仅有利于阳气升发,还能提高夜间睡眠质量。最佳的运动方式是“广步于庭”,即选择一些相对舒缓的运动,如散步、打太极拳、踏青等。

 

  • 清淡饮食

 

春季饮食应保持清淡及营养充足,适宜温热食物,忌食生冷以免杀伐阳气,忌食油腻以免伤脾而影响运化,少食辛辣以免上火。可适当食用帮助阳气升发的食物,如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜。适当补充蛋白质,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等,以补充身体需要。春季应适当减少酸味食物,因酸入肝,肝气过旺则会克脾,使脾运化失常。脾虚的朋友可以多吃健脾食物,即一些甘味食物,如莲子、山药、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米、大枣等。

 

  • 情志舒畅

 

春季还要注意保持情绪舒畅,因肝主情志,情志不畅最易导致肝郁气滞,还会影响脾胃运化,从而加重春困。

 

  • 多做梳头动作

 

另外,平时可以多做梳头的动作,可以改善头皮血液循环,有利于缓解春困并改善睡眠。同时中医认为,头是诸阳之会,分布着大量穴位,梳头的动作可以按摩到头皮大部分穴位,不仅可以缓解春困,更有利于身体健康。

 

杨婷还给大家推荐了两款可以改善春困的药茶,春天里总感觉疲乏、睡不醒的朋友们可以试试。

 

舒肝茶

成分:玫瑰花、茉莉花、陈皮各6g,薄荷、甘草各3g

方法:开水冲泡,代茶饮

适宜人群:肝郁气滞者

 

健脾茶

成分:黄芪、陈皮、葛根各6g,大枣2枚,甘草3g

方法:开水冲泡,代茶饮

适宜人群:脾虚者

 

新京报记者 刘旭

编辑 王鹿 校对 刘军


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